| ۱ |
🍲 ۱۰۰ گرم مرغ گریل + نصف لیوان برنج پخته (۷۰ گرم) + سالاد (۱ لیوان کاهو + ۱ خیار + ۱ گوجه) |
🥗 ۱ لیوان سوپ سبزیجات + ۳۰ گرم نان سبوسدار |
| ۲ |
🍲 ۱۲۰ گرم ماهی کبابی + سبزیجات بخارپز ۱ لیوان |
🥗 ۲۰۰ گرم ماست کمچرب + ۱ خیار + ۱ تخممرغ آبپز |
| ۳ |
🍲 نصف لیوان برنج (۷۰ گرم) + ۸۰ گرم مرغ + لوبیا سبز ۱ لیوان |
🥗 سالاد کاهو ۲ لیوان + ۵۰ گرم تن ماهی بدون روغن |
| ۴ |
🍲 ۲ عدد کوکو سبزی کوچک (بدون روغن) + سالاد خیار و گوجه ۱ لیوان |
🥗 ۱ لیوان سوپ عدس + ۳۰ گرم نان سبوسدار |
| ۵ |
🍲 نصف لیوان برنج (۷۰ گرم) + خوراک بادمجان ۱ لیوان + ۸۰ گرم مرغ |
🥗 سالاد سبزیجات ۲ لیوان + ۱۰۰ گرم مرغ ریشریش |
| ۶ |
🍲 ۱۲۰ گرم ماهی یا تن بدون روغن + سبزیجات بخارپز ۱ لیوان |
🥗 ۱۰۰ گرم پنیر کمچرب + ۱ خیار + ۱ تخممرغ آبپز |
| ۷ |
🍲 نصف لیوان برنج (۷۰ گرم) + ۱۰۰ گرم مرغ گریل + سبزیجات بخарپز ۱ لیوان |
🥗 ۱ لیوان سوپ جو + ۳۰ گرم نان سبوسدار |
| ۸ |
🍲 ۲ عدد کتلت کوچک (بدون روغن) + سالاد کاهو ۱ لیوان |
🥗 ۲۰۰ گرم ماست کمچرب + خیار ۱ عدد |
| ۹ |
🍲 نصف لیوان برنج (۷۰ گرم) + ۱۲۰ گرم ماهی گریل + سبزیجات بخارپز ۱ لیوان |
🥗 ۱ لیوان سوپ سبزیجات + ۱ تخممرغ آبپز |
| ۱۰ |
🍲 ۱۰۰ گرم مرغ بخارپز + سبزیجات بخارپز ۱ لیوان |
🥗 ۱۰۰ گرم پنیر کمچرب + ۱ خیار + ۱ گوجه |
| ۱۱ |
🍲 نصف لیوان برنج (۷۰ گرم) + ۸۰ گرم مرغ + خوراک سبزیجات ۱ لیوان |
🥗 سالاد کاهو ۲ لیوان + ۵۰ گرم تن ماهی بدون روغن |
| ۱۲ |
🍲 ۲ عدد کوکو سبزی کوچک + سالاد ۱ لیوان |
🥗 ۱ لیوان سوپ عدس + ۳۰ گرم نان سبوسدار |
| ۱۳ |
🍲 نصف لیوان برنج + ۱۰۰ گرم مرغ گریل + سبزیجات ۱ لیوان |
🥗 سالاد سبزیجات ۲ لیوان + ۱۰۰ گرم مرغ ریشریش |
| ۱۴ |
🍲 ۱۲۰ گرم ماهی یا تن بدون روغن + سبزیجات بخارپز ۱ لیوان |
🥗 ۱۰۰ گرم پنیر کمچرب + ۱ خیار + ۱ تخممرغ آبپز |
| ۱۵ |
🍲 نصف لیوان برنج + ۸۰ گرم مرغ + خوراک سبزیجات ۱ لیوان |
🥗 ۱ لیوان سوپ سبزیجات + ۳۰ گرم نان سبوسدار |
| ۱۶ |
🍲 ۲ عدد کتلت کوچک + سالاد ۱ لیوان |
🥗 ۲۰۰ گرم ماست کمچرب + خیار |
| ۱۷ |
🍲 نصف لیوان برنج + ۱۰۰ گرم مرغ گریل + سبزیجات بخارپز |
🥗 ۱ لیوان سوپ جو + ۳۰ گرم نان سبوسدار |
| ۱۸ |
🍲 ۱۲۰ گرم ماهی یا تن بدون روغن + سبزیجات ۱ لیوان |
🥗 ۱۰۰ گرم پنیر کمچرب + ۱ خیار + ۱ تخممرغ آبپز |
| ۱۹ |
🍲 نصف لیوان برنج + ۸۰ گرم مرغ + خوراک سبزیجات ۱ لیوان |
🥗 سالاد کاهو ۲ لیوان + ۵۰ گرم تن ماهی بدون روغن |
| ۲۰ |
🍲 ۲ عدد کوکو سبزی + سالاد ۱ لیوان |
🥗 ۱ لیوان سوپ عدس + ۳۰ گرم نان سبوسدار |
| ۲۱ |
🍲 نصف لیوان برنج + ۱۰۰ گرم مرغ گریل + سبزیجات ۱ لیوان |
🥗 سالاد سبزیجات ۲ لیوان + ۱۰۰ گرم مرغ ریشریش |
| ۲۲ |
🍲 ۱۲۰ گرم ماهی یا تن بدون روغن + سبزیجات بخارپز ۱ لیوان |
🥗 ۱۰۰ گرم پنیر کمچرب + ۱ خیار + ۱ تخممرغ آبپز |
| ۲۳ |
🍲 نصف لیوان برنج + ۸۰ گرم مرغ + خوراک سبزیجات ۱ لیوان |
🥗 ۱ لیوان سوپ سبزیجات + ۳۰ گرم نان سبوسدار |
| ۲۴ |
🍲 ۲ عدد کتلت کوچک + سالاد ۱ لیوان |
🥗 ۲۰۰ گرم ماست کمچرب + خیار |
| ۲۵ |
🍲 نصف لیوان برنج + ۱۰۰ گرم مرغ گریل + سبزیجات ۱ لیوان |
🥗 ۱ لیوان سوپ جو + ۳۰ گرم نان سبوسدار |
| ۲۶ |
🍲 ۱۲۰ گرم ماهی یا تن بدون روغن + سبزیجات بخارپز ۱ لیوان |
🥗 ۱۰۰ گرم پنیر کمچرب + ۱ خیار + ۱ تخممرغ آبپز |
| ۲۷ |
🍲 نصف لیوان برنج + ۸۰ گرم مرغ + خوراک سبزیجات ۱ لیوان |
🥗 سالاد کاهو ۲ لیوان + ۵۰ گرم تن ماهی بدون روغن |
| ۲۸ |
🍲 ۲ عدد کوکو سبزی + سالاد ۱ لیوان |
🥗 ۱ لیوان سوپ عدس + ۳۰ گرم نان سبوسدار |
| ۲۹ |
🍲 نصف لیوان برنج + ۱۰۰ گرم مرغ گریل + سبزیجات ۱ لیوان |
🥗 سالاد سبزیجات ۲ لیوان + ۱۰۰ گرم مرغ ریشریش |
| ۳۰ |
🍲 نصف لیوان برنج + ۸۰ گرم مرغ گریل + سبزیجات بخارپز ۱ لیوان |
🥗 ۱ لیوان سوپ عدس + ۳۰ گرم نان سبوسدار |